[...] głowy nie przyszło wyjść na scenę. Jego współpracą z trenerem wyglądała tak że w poniedziałek robił zdjęcia i wysyłał kurierem.nicholls zdjęcia dostawał za dzień czy 2 i udzielał wtedy rad. Rozmawiali max 2 razy w tygodniu przez telefon.co ciekawe Chad w tym samym czasie co z ronniem współpracował z nasserem,flexem,cormierem i z denissem Jamesem.
[...] , cel tego treningu to oprócz delikatnego zwiększania wydolnosci pobudzenie metabolizmu ale co ważne uniknięcie "zastania" się wypadnięcia z formy ,kilka razy w mięsiącu robisz test tych konkurencji które masz na egzaminie z 2 razy w mięsiącu proponuje marszobiegi 10 - 15 km. Drugi okres to nacisk na kondycję a siłownia na [...]
Witam. Świetna przemiana, jak widac chcieć znaczy móc. Co do sylwetki to bardzo słabo prezentuja sie plecy, natomiast klatka, którą katujesz 2 razy w tygodniu wyglada dobrze.
[...] robię sobie dodatkowy trening, rozkładając np. nogi i barki na dwa dni. Przed treningiem trochę biegania (z 2 km na bieżni, zwiększam stopniowo dystans), po - rozciąganie. 2 razy w tygodniu kilkanaście minut sauny. Ćwiczenia dobieram instynktownie wedle potrzeb, trzymając się kilku zasad: plecy, klatka, nogi - 16-18 serii, 4-6 ćwiczeń, ramiona, [...]
[...] do treningu. MT np wcale nie jest łatwiejszy niz capoeira a karate nie jest trudniejsze od kick boxingu. Sam boks zresztą nie jest wcale czymś łatwym. Ale można np ćwiczyć 4 razy w tygodniu po 2 godz, a można 2 razy w tygodniu po godz. Kwestia podejścia. Przy dobrej sprawności fiz można b. szybko opanować każdą SW. O 20 letnim treningu mozna [...]
Cyclone Ogolnie toco zmienilem. Boksuje 3 razy w tyg po ok 1.15 rano na czczo biorac przed tylko 10 amino 2700, 15 g glutaminy i 3 jetfuele z gata. do tego 2 razy w tyg na czczo po tej samej suplementacji 30min bierzni. Trening na silowni 3 razy w tyg (ostatnie 4 tyg bez koksu) Jak wejde na towar to zwieksze do 4 razy. Mysle teraz poleciec po [...]
powodzenia z planem, choc wydaje mi się nieco dziwny. większość planów TS jakie znam zaleca dużo większą częstotliwość wykonywania bojow. zwykle 3 razy w tygodniu wyciskania, 2-3 razy w tygodniu przysiady i 1-2 razy w tygodniu martwe. czasem oczywiście w wariacjach, ale przy zachowaniu zbliżonej specyfiki ruchu. U ciebie ślady i martwy są tylko [...]
Witam prosze o ocene planu ;) wiek 17 lat waga 60 kg cel masa Trenuje od 2 miesiecy ale puki co masa sie nie ruszyła. Trenuje 2 razy w tygodniu po 1,5 h krav mage. i mam wf w szkole 3 x 45 min. ale niewiem czy mozna to zaliczyc jako sport ;) bo prawie nic tam nie robimy. Dieta : Nie ma ale staram sie jesc co 2h mniej wiecej co tyle czuje sie [...]
na powazniej (m.in 4 treningi tygodniowo) trenuje juz od 3 lat.. początkowo bieganie, pozniej bieganie i siłownia.. od ponad roku chodze tez na babsen - 2 razy w tygodniu. dotychczas treningi wygladaly tak pn, sr, pt - siłwonia - fbw (5x5 billstarr) wt i czw basen - kraul/zaba / czasem nogi do kraula, dokladanka do kraula, nogi do grzbietu - [...]
[...] z miodem kanapki z szynką i ketchupem piernik ... +-5600 kcal - 200g białka, 950g węgli, 95g fatu (zastanawiam się nad ponowną zmianą treningu, bo nie wiem, czy GBC 3-4 razy w tygodniu ma sens... niby kombinuję, ale założeń 5-6 treningów nie wykonam, trening mija mi bardzo szybko i nie jestem w stanie ostatnich dni robić w 100% na tak [...]
[...] neutralny 10xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg Troche sie pozmienialo u mnie, silownia raczej bedzie robiona max 2 razy w tygodniu, opcjonalnie przewaznie raz. Treningi pilki recznej 2 razy i mecz ligowy w weekendy beda wpadac.
[...] fotach. nie wkrecaj ze to przez painta maly sie zrobiles, bo sie tylko osmieszasz chudo i tlusto. trening tez smiechu warte. (ten na poczatku - np. triceps 1/2 , plecy 2 razy w tyg bo sa duze a triceps 1 bo jest maly ) nie posluchales takze rad najbardziej doswiadczonych tego dzialu. a najbardziej roz***al mnie tekst: w ostatnim roku bralem [...]
[...] ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej), dodałam natomiast 'good morning'. oznacza to, że w FBW ABC izolacje na biceps i triceps pojawią się tylko 2 razy w tyg. doszło natomiast coś na tył uda. mam nadzieję, że to nie profanacja FBW i ma to jakiś sens. cel jaki mi przyświecał, to właśnie dorzucenie czegoś na nogi/kooper [...]
[...] No, ale musiałem sobie reseta walnąc, bo już z tymi treningami nie daje rady. Dzień 50 - dzisiaj Klata+biceps+bieganie Trochę zmienie sobie treningi... będe robił biceps 2 razy w tygodniu (w pon z klatką i w środe albo czwartek osobno), zobaczymy jak mi to będzie wchodzilo. Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze [...]
pytanie było proste jak widzisz temat "dzisiaj impreza, klimaty i szmery bajery, co chłopak na to" lekki grymas i po kondydatce ( casting dotyczyl pubu w centrum poznania) dodam ze castingi czesto odbywały sie nawet 2 razy w tyg tak czesto tez wymieniano obsade stanowisk za barem
[...] : do 30 min. i 2 serie pompek w różnym rozstawie ronców brzuch: spęcia 1 seria 20 powt, 2seria -15 powt, 3 seria :12 powt. i na skośnie 20 powt. -bez obciążenia rzecz jasna a w treningowe robie 8 ćwiczeń na duże partie mięsniowe i aeroby 2 razy w tyg. po 30 min. po siłowym ?? dla przyjemności a dieta zostaje jak była ma to sens?? gubie sie...
jest sens trenowac partie miesniowe ktore wolniej rosna niz pozostale 2 razy w tygodniu? mam male barki tricepsy i bicepsy, trenowac je 2 razy tygodniowo? odbiegaja od reszty sylwetki Nie ma to sensu w Twoim wieku.Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano, więc uzbrój się w cierpliwość.
[...] i ważyłem koło 82/84 kg. Gdy zaczął sie znowu rok akademicki i wziąłem się za siebie i zgubiłem trochę balastu. Do grudnia ćwiczyłem od pon do sob siłowo(każda partia 2 razy w tyg) i na koniec zawsze ok 30 min aerobów. Od stycznia ćwiczę pon/śr/pt siłowo, wt/czw/sb brzuch i po nim aeroby ok 45 mi. Zastanawiam się teraz czy by nie spróbować 3 [...]
Ronnie Coleman - legenda
